Förbrända Kalorier När Du Cyklar
Enligt University of Harvard kan cykling i en måttlig takt på 12 till 13,3 miles per timme hjälpa en person på 70 kg att bränna 298 kalorier per timme. Det finns många faktorer som påverkar hur mycket kalorier man förbränner när man cyklar.
- Typ av cykel
- Takt
- Intensitet
- Motstånd
- Tid
- En individs vikt och längd
Ju mer någon väger, desto fler kalorier förbränner de per minut när de cyklar. Träningsfysiologer uppskattar hur många kalorier en individ bränner under fysisk aktivitet med en mätning som kallas metabolisk motsvarighet till uppgift. Basal rate hänvisar till den hastighet med vilken en persons kropp bränner kalorier för att försörja sig.
Detta inkluderar de kalorier som krävs för andning, cirkulation och olika viktiga funktioner. Aktiva kalorier, å andra sidan, är de kalorier som någon bränner. Aktiva kalorier är vad du gör med din ansträngning. Cykling kan betraktas som en aerob träning. Det kommer att öka en persons hjärtfrekvens och andningsfrekvens.
Centers for Disease Management and Bar (CDC) anger att målpulsen för aktiviteter med måttlig intensitet är 6476%. Under hela den intensiva träningen bör en person sikta på cirka 7793% av sin högsta andel.
Termen aerob hänvisar till O, som någon tar in genom andning. Aerob träning kan hjälpa till att hålla ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem friska. När någon tränar använder kroppen O för att omvandla fett och socker till en molekyl som kallas adenosintrifosfat (ATP). ATP är den energibärande molekylen som celler använder tillförlitlig försörjning för att driva sina processer som ett resultat av det kommer att frigöra energi snabbt.
Enligt American Council on Exercise använder kroppen ungefär fem kalorier för att få i sig varje liter syre. Det extra syre någon andas under fysisk aktivitet, de extra kalorierna bränner de.
Cykling: Utomhus Kontra Stationär
Stationär cykling förbränner något mindre kalorier än dörrcykling. Men många människor kan hitta en bekväm skillnad som passar deras livsstil. Harvard University säger att en person på 70 kg (70,3 kg) kan cykla stillastående i måttlig hastighet i en halvtimme för att bränna 260 kalorier. Medan en pigg cyklist bränner 391 kalorier på samma tid, bränner den 391 kalorier.
Stationär cykling inomhus har många fördelar. Det kommer att underlätta för människor som måste tvingas schemalägga sin träningstid. De stationära cyklarna som används i spinnpass på gymmet kan vara ett bra val. En annan anledning till att en individ skulle kunna gilla inomhuscykling är den tid på dygnet de brukar träna.
Det kan vara farligt att cykla utomhus efter mörkrets inbrott. Utomhuscykling, å andra sidan, kommer med sina fördelar och nackdelar. Utomhuscykling kommer potentiellt att vara farligare än stationär cykling, på grund av de olika väg- eller väganvändarna.
Men människor kommer att använda utomhuscykling som en metod för transport och motion, eftersom de pendlar med cykel till figuren eller college. Detta kommer att uppmuntra människor att träna och spara pengar på transporter.
Enligt Harvard University kan en person på 70 kg (70,3 kg) som cyklar utomhus i en måttlig hastighet av 1222 km/h (19.322,4 kilometer i timmen) under en halvtimme bränna 298 kalorier. De förbränner 614 kalorier om de idrottar mycket, till exempel 32 km/h (32,2 km/timme).
Cykling är valet för dem som vill ha en vacker figur och spendera tid produktivt. Långa promenader på cykel har en positiv effekt på hela kroppen. Du kan bli av med övervikt, celluliter och dina lungor blir bättre syresatta och arbetar mer produktivt. Hur mycket vikt kan man gå ner på bara en månad? 1 timmes cykling 3 gånger i veckan gör att du kan gå ner 1 kg per månad. Men detta är en grov uppskattning. Naturligtvis finns det många påverkande faktorer: skridskoåkningens tempo och miljö, kroppens fysiologiska egenskaper, kost, etc. Cykling är inte bara spännande, utan också mycket effektivt.
Andra Fördelar Med Att Cykla
Cykling erbjuder andra fördelar än att bränna kalorier. Några av de många hälsofördelar med frekvent idrott kan vara:
- Förbättrad kardiovaskulär kondition
- Ökad muskelstyrka och anpassningsförmåga
- Ökad fogkvalitet
- Lägre stressnivåer
- Bättre hållning och koordination
- Ben som är starkare
- Lägre nivåer av kroppsfett
- Förebyggande eller hantering av vissa sjukdomar
- Minskad ångest och depression
Enligt betrodda källor från American Cancer Society kommer träning i en halvtimme fem dagar i veckan att minska en persons risk att utveckla cancer. Cykling kan vara ett lämpligt sätt att utföra övningarna med låg effekt.
Löpning kan ha en betydande inverkan på dina leder och knän och kan orsaka skador som skenbensskenor. Att cykla är dock säkrare. Att cykla kan vara ett bra sätt att få in en halvtimmes motion per dag, speciellt om du redan cyklar.
Hur Använder Cykling Kalorier?
Dina muskler använder det element som du har inspirerat för att omvandla fetter och kolhydrater till ATP eller ATP. detta kan vara den grundläggande molekylen som ger energi till celler.
Du vill bara ha en konstant ström av ATP, även om du bara umgås. dock, när du väl tränar, skulle du vilja ha massor, säger Rachel DeBusk, CPT, en triathletcoach vid Seattles Unstill.
Slutsats
Antalet kalorier en individ förbränner från att cykla beror på en mängd olika saker. Oavsett vilken sorts cykling en person väljer, kan cykling vara en övning med låg effekt som hjälper till att bränna kalorier och öka den allmänna konditionen. Den här artikeln borde vara till lite hjälp för dig om du letar efter Hur många kalorier förbränner jag på en 30-minuters cykeltur?
Vanliga Frågor
Hur Många Kalorier Förbränner Cykling?
Sport kan hjälpa dig att bränna mellan 450 och 750 kalorier i timmen.
Hur Många Kalorier Förbränner Jag När Jag Cyklar Stillastående I Sextio Minuter?
Om vädret är dåligt annars bor du i ett kuperat område, föredrar du att använda en invändig stationär cykel. någon som väger hundra tjugofem pounds skulle bränna 420 kalorier under en timme. Du kan träna måttlig på en stillastående cykel. En individ som väger 84 kg skulle konsumera cirka 620 kalorier i timmen.
Hur Lång Tid Tar Det Att Bränna Femhundra Kalorier På En Motionscykel?
För någon som väger 70 kg kan en cykeltur på 12 km/h hjälpa dig att bränna 298 kalorier per timme. Personen skulle kunna cykla i ungefär en timme för att bränna femhundra kalorier.
Hur Många Kalorier Kan En Timme Som Spenderas På En Motionscykel Hjälpa Dig Att Bränna?
Med hjälp av ACEs siffror och även CDC:s viktgenomsnitt, bränner ett timlångt träningspass för en person på 77 kg som trampar med en måttlig hastighet på omkring 12 till 13 km/h ungefär 616 kalorier, medan en person på 89 kg bränner 714 kalorier.
